流感一波接一波,很多人可能剛復原就又中標了!疫苗研發趕不上流感病毒的變異,到底該怎麼面對流感病毒?甚至不單A、B型流感病毒、諾羅病毒,現代社會隨時都可能爆發新的病毒疫情!想要真正防範,得先從自己做起——增強免疫力及抗病能力。
 

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抵禦疾病的第一道防線

睡眠,是抵禦疾病的第一道防線。當我們睡眠時,人體激素的分泌會變得活躍,其中也包括生長激素,這種激素不僅作用於生長,更能加快各組織器官的自我修復速度。

世界睡眠協會聯合會上曾發表一項研究報告,指出每晚缺少3小時或以上的睡眠時間,可能導致人體的免疫力下降50%。此外,睡眠不足可令人體內免疫細胞的活動能力減弱,但經過充分的睡眠後,人體的免疫力又再次得到完全的恢復。
 

八小時睡眠黃金期

現代醫學報告指出,睡眠黃金期是晚間 10 點到清晨 6 點,這時腦內的細胞神經原開始啟動,分泌各類激素,免疫系統進行自我調節。充足的睡眠,尤其深睡期及熟睡期,更能誘導出特殊的免疫蛋白,來增強免疫力並產生抗體能力。

美國佛羅里達大學免疫學的科研小組,在對睡眠與人體免疫力的關係作了研究後,認為睡眠不僅可以消除疲勞、提高免疫力,還能增強抵抗疾病的能力。
 

睡眠品質不好的五大問題

1.神經內分泌的應激調控系統被啟動,並逐漸衰竭而發生調整紊亂。(也就是現代常見的自律神經紊亂。)

2.血管硬化。

3.機體的各類代謝產物不能及時排出體外。

4.白血球細胞數量減少,免疫功能明顯降低。

5.非常容易感冒,或感冒很久不好。
 

一暝大一吋

人的生長發育是由生長激素控制的,約70%的生長激素是在睡眠中產生,而且其分泌的數量與深層睡眠的時間成正比。兒童更只有在睡眠時才分泌生長激素,所以才會說:小孩是在睡覺時長大。
 

中醫認為的睡眠黃金期

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[ 亥時 21:00~23:00 ] 主三焦經,掌管人體諸氣。三焦氣治,脈絡通則水道利。此時又是十二時辰中最後一個時辰,身體應該要準備休息。

[ 子時 23:00~01:00 ] 主膽經,此時是身體休息和修復的開始。肝和膽相表裡,臥則血歸於肝,百脈得以休養。此時應已躺平並進入夢鄉。

[ 丑時 01:00~03:00 ] 主肝經,此時必須進入深層睡眠,使全身氣血調和。同時也是肝臟的修復時間。

[ 寅時 03:00~05:00 ] 主肺經,此時是呼吸運作時間。脈搏和呼吸都處於較弱狀態,腦部供血也少,這時要處於熟睡狀態。

[ 卯時05:00~07:00 ] 主大腸經,準備起床。喝杯溫水後能輕鬆排便,保持腸道乾淨,身體自然健康。

 

在這些時間正常作息,就是中醫的「養生覺」。

古人說:「日出而作,日入而息。」人體免疫系統的運作也依循晝夜的規律,熬夜、失眠,都會影響免疫力。若想增強免疫、防止疾病發生,地表最強的藥方就是「一覺到天亮」。
 

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