奶水不足？4招教妳擁有充沛乳汁！

迎接新生命到來總是會有說不完的喜悅，直到嬰兒哇哇落地那一刻起，哺餵就是首先必須面對的問題。

母乳的好大家一定都知道，可是多數哺乳媽媽常面臨到沒有乳水或乳汁量少的問題，往往總是心有餘力不足，尤其對於新手媽媽而言，更是ㄧ條艱辛的路。

根據衛生福利部國民健康署統計，產婦停止哺餵母乳最主要原因就是奶水不足。

到底需要怎麼做才能擁有充足的乳汁呢？請參考以下幾項重要原則：

補充足夠的水分

如果說配方奶粉沖泡後，水佔87%，那母乳的水分會比這個還高，所以，媽媽們想要有充足的母乳，水分的攝取真的不能少，不管是湯品、飲料、溫開水，補充充足的水分，才能產出足夠寶寶喝的母乳。

充足的營養與蛋白質

寶寶在發育需要很多的營養，尤其是長肌肉需要大量的蛋白質來協助，所以，均衡的飲食及「優質蛋白質」對於母乳的產生非常重要唷！何謂優質蛋白呢?像一般生活中的許多食物都含有蛋白質，但差別在於他們所含有的蛋白質含量，舉例來說，一般我們所吃的主食類，雖然也擁有蛋白質，但是含量少，無法提供人體足夠的蛋白質，相較之下，奶、蛋、肉類的蛋白質含量就相當豐富。

利用寶寶吸吮跟自我按摩保持乳線暢通

有了充足的奶水來源，如果沒有通暢的乳腺，不僅寶寶沒有充足的養分，還有可能因為感染，造成乳腺炎。
所以，想要順利度過這關，除了讓寶寶這個天然的通乳達人來幫你，平時也要充分的按摩、擠乳唷！

保持愉悅的心情

許多媽媽剛生產完，會面臨很多事情，像排惡露的不適、脹乳的疼痛、母乳不夠等問題，一時情緒轉換不過來，很容易發生產後憂鬱症。臨床上也發現，大部分影響奶量的原因都是心情，除了保持愉悅的心之外，擠母乳時千萬別陷入數字迷思，慢慢擠、慢慢餵，奶量自然就會衝上來。