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冷冷的冬天午後,好不容易偷閒買杯咖啡想暖暖身提提神,剛入口卻發現有股酸、熱的感覺湧上喉頭?其實,現代人由於工作忙、壓力大、生活作息不正常,不只容易有高血壓、高血脂、糖尿病,連胃食道逆流的情況也逐年攀升。
◎ 胃食道逆流的三大雷區
.暴飲暴食
.愛吃油炸、辛辣等刺激性食物
.肉食主義
.生活壓力大、工作繁忙
.容易有情緒波動
.肥胖
.不愛運動
.習慣性便秘
◎ 別以為沒「燒心」就沒事
大家都知道,胃食道逆流會出現"燒心"的情況,但有些你沒注意的"小症狀",也可能是胃食道逆流的前兆唷!
【胃部異常】
反酸、吐酸水、噁心想吐、嘴巴偏苦、胃部脹痛、腸胃蠕動聲音大等症狀。
【食道疾病】
食道發炎及病變(像:糜爛、潰瘍、出血、纖維化,甚至是食道狹窄),有些還會出現食道腺癌等惡性病變。
【呼吸道疾病】
有些喉嚨發炎、氣喘、慢性咳嗽,也可能是胃食道逆流所造成的。
◎ 簡單四步驟,向逆流Say No
1. 清淡飲食:
由於高脂、高蛋白的飲食,很容易導致賁門鬆弛,使食物更容易從胃中湧入食道,導致胃食道逆流。同時,更要避免辛辣、刺激的食物,以免受傷的消化道出現2次傷害。
2. 定時八分飽、飯後不平躺:
胃食道逆流的人,因為賁門括約肌的功能較差,若吃太飽或吃飽後平躺,會導致賁門無法有效把食物留在胃中,出現胃食道逆流的症狀。
3. 保持好心情:
壓力會導致自律神經紊亂,造成胃部不適、胃酸過多、反酸等問題,所以保持好心情,對於身心都有助益。
4. 維持定時運動及排便的習慣:
但無論如何,想真正改善胃食道逆流的情況,還是要靠定時的運動和正常排便習慣,才不會治標不治本哦!