女人在坐月子、哺乳時,為了補身體,往往攝入高脂肪、高蛋白質的食物,再加上產褥期更容易出現下肢或全身浮腫的「產後水腫」。即使產前體重控制得宜,但坐月子期間多吃少動、熱量攝取大增、產後內分泌變化等因素,也容易增胖!一般而言,若體重比懷孕前增加10%以上,就屬「產後肥胖」。
 

巧用食物及穴位按摩

產後第1、2周的調養準則是「利水消腫」,促使惡露排淨,因此不適合大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、健脾益胃、助消化。

中醫對「產後水腫」的看法:一是由於脾胃虛弱,不能運化水濕所致;二是由於腎氣虛弱,不能蒸化水液而成。故產褥期的補養不一定要吃麻油雞等大補大熱之品,應以飲食均衡,攝取足夠蛋白質,可喝魚湯、瘦肉湯,並搭配蔬果,加上選擇健脾利濕的藥膳粥品消水腫、降低熱量攝取。

 

 

推薦食材

『山藥』入脾、肺、腎三經,具有健脾益氣的功效,為和緩平穩之補品,具有補而不滯,溫而不燥的特點,能益氣補脾、助消化、補虛勞、益氣力,有平和的滋補之效;含有醣類、蛋白質、維生素B群、維生素C、維生素K、鉀等營養素,及黏液蛋白、多巴胺,可維持血管彈性,減少皮下脂肪沉積,促進血液循環及滋潤效果。每100克的山藥中含有蛋白質2.4克,是甘藷(地瓜)的2倍,而脂質的含量卻為甘藷(地瓜)的一半,是具飽腹感且較不易發胖的食材。 產後水腫 瘦身+補養 兩不誤

 

 

 

肚子咕嚕 三穴位

按摩肚臍四周的穴位: 天樞穴、氣海穴、水分穴 功效: 緩解便秘、益氣利水。

『天樞穴』疏調腸腑、理氣行滯、消食;腹部,肚臍旁二寸(約3橫指)

『氣海穴』調氣機、益元所、補腎虛、固精血;腹部前正中線,臍下1寸半(約2橫指)

『水分穴』分流水濕;腹部前正中線,臍上1寸(約拇指1橫指)

 

產後水腫 瘦身+補養 兩不誤