遵循六大守則：居家保持你與孩子健全身心發展

受疫情影響，秉持著能不出門就不出門的原則，除了部分家長居家辦公，還沒開始上課的孩子更是都得待在家，使得家庭成為使用頻率最高的活動空間。如何在家仍保持你與孩子健全的身心發展？以下6點提醒

1.均衡飲食

除了天天五蔬果，更要避免攝取甜食與含糖飲料。攝取過多糖分不僅對健康有害，更會影響正常三餐飲食。

2.眼睛放鬆

無論是居家辦公的家長還是不能出門玩的孩子，1天中使用3C的時間占比將大幅提升。建議找空擋多休息，每使用30分鐘即休息10分鐘。甚至放下3C與孩子遊戲互動，都是讓眼睛放鬆、增進感情的好方法。

3.順便戒菸

這部分是針對家長。抽菸必須脫下口罩，脫下口罩就會增加染疫風險，殘留在衣物或空氣中的二手菸更會對家人與自己的健康造成危害。趁著疫情順便戒菸，從你我做起。

4.網路陷阱

居家增加使用3C的時間，更增加接觸網路訊息的頻率，除了家長需慎防詐騙或假消息，更要叮囑孩子小心網路陷阱，例如線上交友或遊戲儲值。平時就與孩子保持友好關係可進一步防範。

5.勤勞刷牙

除了起床與睡前固定刷牙，更建議使用含氟量1000ppm以上的牙膏來潔牙，減少口腔病菌數量、降低上呼吸道感染機會。

6.正常作息

要有健康的身體，固定的作息與充足的睡眠必不可少，除了每天的例行公事，還要有適當的休閒活動調劑身心靈，像是讀繪本、聽音樂、玩桌遊，甚至單純聊天談心都是很棒的方式。

除了以上提醒，更要利用空間讓身體有一定運動量，像是與孩子簡單的追逐戰，或在床上玩簡單的枕頭戰。秉持以上提醒，讓你與孩子在家仍能保持健全的身心發展。