有「隱形殺手」名號的高血壓，常常在幾乎沒有症狀的情況下，逐漸侵蝕你的健康，嚴重時，還可能引起中風、心肌梗塞、心臟衰竭、腎臟疾病等高危險性併發症。當發現血壓偏高，或者確診高血壓後，該怎麼調整生活呢？

　首先是監測血壓，並記錄數值，這點非常重要，平時記得保持充足的睡眠和心情愉快，夜間子時（晚11點~凌晨1點）為每日的第一個時辰，也是陰氣轉衰、陽氣轉發的交界點，建議在這個時辰或更早的時間入睡。

　如果有抽菸、喝酒的習慣，也應該盡量減少，以降低心臟病、中風的機率。天冷時需要注意保暖，避免受涼。

　飲食方面，以低鹽、低油、低糖、低膽固醇為原則，避免「肥甘厚味」，如果是熱性體質，則要避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣刺激之物。多吃蔬菜水果，內臟類食物及含咖啡因飲料則需要減量，烹調方式建議以煮、蒸、烤、涼拌為主，清淡飲食，盡量減少油炸食物。

　運動也需要配合，規律的運動習慣除了可以預防高血壓、維持理想體重，還可以提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，也可以幫助高血壓患者穩定血壓。一般建議溫和的有氧運動，如：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，對血壓控制較適合，每週累積150分鐘即可達到足夠的運動量。

　另外需盡量保持心情舒暢，穩定的情緒是控制血壓不可少的一環，房事也需要減少，避免對「先天之本」腎氣的耗損。