有「隱形殺手」名號的高血壓,常常在幾乎沒有症狀的情況下,逐漸侵蝕你的健康,嚴重時,還可能引起中風、心肌梗塞、心臟衰竭、腎臟疾病等高危險性併發症。當發現血壓偏高,或者確診高血壓後,該怎麼調整生活呢?

 首先是監測血壓,並記錄數值,這點非常重要,平時記得保持充足的睡眠和心情愉快,夜間子時(晚11點~凌晨1點)為每日的第一個時辰,也是陰氣轉衰、陽氣轉發的交界點,建議在這個時辰或更早的時間入睡。

 如果有抽菸、喝酒的習慣,也應該盡量減少,以降低心臟病、中風的機率。天冷時需要注意保暖,避免受涼。

 飲食方面,以低鹽、低油、低糖、低膽固醇為原則,避免「肥甘厚味」,如果是熱性體質,則要避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣刺激之物。多吃蔬菜水果,內臟類食物及含咖啡因飲料則需要減量,烹調方式建議以煮、蒸、烤、涼拌為主,清淡飲食,盡量減少油炸食物。

 運動也需要配合,規律的運動習慣除了可以預防高血壓、維持理想體重,還可以提高腦內啡的釋放,降低情緒壓力,也可以幫助高血壓患者穩定血壓。一般建議溫和的有氧運動,如:快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等,對血壓控制較適合,每週累積150分鐘即可達到足夠的運動量。

 另外需盡量保持心情舒暢,穩定的情緒是控制血壓不可少的一環,房事也需要減少,避免對「先天之本」腎氣的耗損。

 

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